【オススメ】第6話　生活習慣病とは～高血圧～前編　「高血圧の現状と診断」

第6話　生活習慣病とは～高血圧～前編　「高血圧の現状と診断」の情報ですが、私は血圧がとても高くて困っています。
脂っこい食べ物や塩分が多い物を好んで食べていませんが、健康診断では高血圧で引っかかります。
そもそも、高血圧は遺伝でしょうか？私の父も血圧が高く、私も小さい頃から血圧が高め安定でした。

父は血圧を下げる薬を飲んでおり、以下を試しましたが、良い効果が得られたと個人的な感想を述べていますね。
■セタプリル、ゼストリル、タナトリル、コバシル、エースコール、カプトプリル、レニベース、アデカット、ロンゲス、アデカット、チバセン、コナン、オドリック、プレラン
■ミカルディス、ディオバン、ブロプレス、ニューロタン、オルメテック、イルベタン、アバプロ
■ノルバスク、アムロジン、ニフェジピン、ヘルベッサー、バイミカード、バイロテンシン、ニバジール、カルスロット、アテレック、カルブロック、コニール
■ナトリックス、アルダクトン、フルイトラン、ラシックス、ルプラック

　の情報があります。何かポイントとなるキーワードがありましたでしょうか？？　知らないワードがあった場合は
グーグル検索で確認しておきましょう、、

この高血圧の改善方法ま昔から知られています。
基本的に、喫煙や食生活の乱れ・運動不足・糖尿病、睡眠不足などにより、血中脂質値が上昇した状態。食生活の改善や運動の習慣化などにより改善されることが多い。
しかし、わかっていてもなかなか改善できませんよね、、、でも高血圧は怖い病気に繋がりますから注意してくださいね。
この内容は殆ど、コレステロール値の改善と同じです。

さて高血圧は食事制限をすればうまくコントロールできますので、WIKIを参考に紹介します。
コレステロール値を改善したい人は、以下の点に注意して食事をすることが重要である。
高血圧を下げる食材や高血圧を下げる食品や血圧を下げる食事を紹介します。

・毎日、いろいろな食品をとり混ぜて、バランスよく摂取する。
・アルコール、甘いものは控えめにする。
・塩分を少なくする。
・食物繊維をとる。特に野菜から食べるのが望ましい。
・1日3食きちんと食べる。
＊食事療法でよく問題になる卵に関しては、厚生労働省が「卵を毎日食べても食べなくても、心筋梗塞になる危険度はあまり変わらない」との疫学調査を発表していますから
　安心して下さい。

また、ためしてガッテンでも高血圧を改善する方法について議論されています。
血圧上昇を抑える方法をいくつかご紹介。豆知識です。

●ベルトを緩める・・・無理矢理きつくなったズボンをはいていたり、ベルトをきつく締め過ぎたりしていると、腹部が締め付けられて血圧が上がってしまうことがあります。
●スリッパをはく・・・冬場、冷たくなった床に足が触れると血圧が急上昇することがあります。スリッパや靴下などで、足元の冷えを防ぎましょう。
●深呼吸をする・・・一時的ではありますが血圧を下げる効果があります。

本当に正しい血圧の測り方も知っておきましょう。
■血圧対策の基本。高血圧が引き起こす病とは、、
　警告１｜“見逃し高血圧”に気をつけろ！
　警告２｜“脳卒中体質”に気をつけろ！
　警告３｜食後の眠気は、血管のSOSかも？
　警告４｜降圧薬が効かない原因は、血管!?

血圧を下げるカンタン運動術
　●「インターバル速歩」で、血圧改善と体若返り！
　｜「インターバル速歩」のコツ
　｜「インターバル速歩」の２大効果
　●血圧も改善する「肺ストレッチ」呼吸法
　｜呼吸数が減ると、健康になる！
　｜呼吸法を変えれば、呼吸筋が若返る
★心をポジティブに変える、呼吸の効果

高血圧の真実
　●血圧の「変動」に、命の危険が潜む！
　｜危険な“血圧サージ”を避ける過ごし方
　｜治療の「降圧目標」が引き下げに！
　●タオルを握って血圧を下げる！
　｜「タオルグリップ」の真実
　●「減塩」「運動」に加え、睡眠も大事だった
　｜快眠をもたらす「寝る前習慣」
　｜「睡眠力」をとり戻す４大ルール

減塩＆塩出し食事術
　●「メリハリ減塩」＆「ゼロしお」作戦
　｜専門医提唱！ メリハリ減塩成功の秘訣
　｜「ゼロしお」レシピ活用術
　●「塩出しミネラル」（DASH食）で血圧改善
　｜「塩出しミネラル」効果、倍増のワザ
　●効果大！ 減塩の新常識
　｜減塩の「見える化」で濃い味好きが変化
　●「泡しょうゆ」減塩ワザ

■運動種目で高血圧を下げるオススメ内容です。誰にでも簡単に出来きる内容ばかり。
ウォーキング（速歩）・軽いジョギング・水中運動・自転車・その他レクリエーションスポーツなどの有酸素運動。
運動頻度・時間は定期的に（できれば毎日）、30分以上の運動を目標が良いですね。また10分以上の運動であれば合計して1日30分以上としてもよい。
テレワーク中でもドンドン体を動かしましょう。

運動強度の考慮しなければなりません。
低・中強度の運動は収縮期血圧の上昇はわずかであるのに対して、高強度の運動は血圧上昇が著明であるため、
中等度「ややきつい」と感じる程度の運動強度（心拍数が100-120拍/分、最大酸素摂取量の50%程度）。
また上記のような運動を急に実施するのは身体に与える負担が大きいため、掃除・洗車・子供と遊ぶ・自転車で買い物に行くなどの生活活動のなかで身体活動量を増やすことから
チャレンジしましょう。

次に、コレステロール改善のランキングや口コミも確認しておきましょう。

■ヤフーでの最新の高血圧に関するおすすめやランキングや口コミです。

どうでしょうか、、、高血圧にまつわる健康食品やサプリメントが好きな芸能人は多いですよね、、、またTVでアマゾンや楽天で大量に健康食品を買いました！！のような内容が多い気がしますよね、、、
あとはTVの通販番組。いつものように健康食品とサプリメントを扱っています。相当、健康食品とサプリメントの利益率が高いのでしょうね、、、おそらく50%は超えているでしょうね。

■血圧は健康診断などの検査項目なので一般の人にも馴染みやすいので、疑問が湧いてきます。あなただけではありません。
　万人がコレステロールに悩んでいます。その悩み内容を見るとあなたの悩みもスッキリするかもしれません。

いろんな疑問がありますよね。気になる場合は、グーグル検索などで詳細に確認してみて下さい。

■さて、最後に血圧を下げる食べ物・上げる食べ物とは？おすすめレシピも紹介します。
特に注力しているのが、高血圧の予防・改善に効果的な食品が判明 誰でも実行できる食事を集めました。
健康第一でこの新型コロナウイルス状況を乗り切りましょう！