【妊婦に便秘が多い理由】産後の便秘 原因は〇〇かも！？ #shoerts #産前産後 #ママ

産後の便秘 原因は〇〇かも！？ #shoerts #産前産後 #ママの情報ですが、私も便秘症なので困っています。脂っこい食べ物を好んで食べていませんが、お通じが全くありません。そもそも、便秘は遺伝でしょうか？私の兄も便秘症で、私も小さい頃から便秘症。

video, sharing, camera phone, video phone, free, upload　の情報があります。何かポイントとなるキーワードがありましたでしょうか？？　知らないワードがあった場合はグーグル検索で確認しておきましょう、、

便秘症の原因　WIKi

便秘 - Wikipedia

ja.wikipedia.org

便秘は、週に2～3回以下と排便回数が減少し 硬い便、兎糞状の便の排出、排便困難感、残便感が現れる状態ですけれども、便秘は、運動不足と食物繊維の少ない食事が原因と考えられます。

本当にそれだけでしょうか？それ以外にも原因があると思いますよ。私は運動も沢山しますし、食物繊維も豊富に食べていますが、なかなか便秘症から改善しません。

便秘における運動療法 国立がん研究センター

https://med.sawai.co.jp/oncology/advice/vol01/pdf/c_all.pdf

便秘における私の運動

便秘症を改善する食事は厚生労働省からアナウンスされていますから、見ておきましょう。
・便量を増大させ、排便リズムを回復させるために、食物繊維を多く含む食品を積極的に食べましょう。

・食物繊維を多く含む食品は、たけのこ・緑黄色野菜・ごぼう・さつまいも・ふき・七分搗き米・大豆・ひじき・かんぴょう・切干大根などは安くて良いね。

・冷水・冷牛乳を適切に摂って、胃・大腸の反射を促しましょう。特に起床後の摂取が勧められます。
　
牛乳も小腸ラクターゼ活性の低い人には効果があります。水分は便を軟らかくして排便を容易にする働きがあります。コロナウイルスで牛乳が余っているので、みなさんも朝からぐいぐい牛乳を飲みましょう。

・適度に脂質。脂質に含まれている脂肪酸が大腸を刺激しますから適度にお願いします。

・適度の香辛料やアルコール・酸味類・エキス分（肉・魚のうま味分）は、排便を促します。糖分の多い食品には、はちみつ・砂糖・水あめなどがあります。

・パインアップル・いちご・りんご・牛乳・ヨーグルト・プルーン・梅干など有機酸を多く含む食品を積極的に摂りましょう。お腹環境が良くなります。

・腸管内で醗酵し、ガスを発生させやすい豆類・いも類・かぼちゃ・くりなどを摂りましょう。おならは最高なのでしょう、、、ぷっぷです。

・白米より七分搗き米・胚芽米・玄米のほうが食物繊維の量も多くなり、より効果があります。

妊娠　初期の便秘はトラブルの元

妊娠の初期にも便秘トラブルになる人が多いです。さらに運動不足になりがち。しっかりと便秘の対策を進めましょう。オススメの動画にアドバイスがあります。

便秘症の薬を飲んだ結果

以下を試しましたが、良い効果が得られたと個人的な感想を述べていますね。

■マグミット錠330mg、ブスコパン錠10mg、酸化マグネシウム錠330mg「モチダ」、ビオフェルミン錠剤、センノシド錠12mg「サワイ」

■ミヤBM錠、ビオスリー配合錠、アローゼン顆粒、プルゼニド錠12mg、ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）

NHK ガッテンでも便秘に関する研究成果

ためしてガッテンを参考にした運動方法です。直接大腸を刺激することで便秘改善効果がある実験は見事です！毎日夜寝る前に「うつ伏せゴロゴロ寝運動」をすると、大腸に溜まったガスを追い出すことができるのです。ゴロゴロです。子供がゴロゴルする遊びです。

すると、ガスのために動きがにぶくなっていた大腸が活発に動けるようになって「大ぜん動」が復活！便秘を解消する効果が期待できるのです。とても簡単な運動ですのでよ。

方法は超簡単。夜寝る前にうつぶせの状態になり１０分間動かずにじっとします。この時おへその辺りに枕やクッションなどを敷くとより効果が高い。その後１０分経ったら、体を左右に転がすように傾ける動きを５往復行います。ゴロゴロです。便秘解消できて無料なので良いです。

その他でオススメしているのが山芋や長芋。レジスタントスターチが豊富です。レジスタントスターチは、米類や豆類、イモ類などデンプンを含む多くの食材に含まれていますが、今回の番組で注目したのは「ナガイモ」。

実はレジスタントスターチは、加熱されると量が大きく減ってしまいます。しかしナガイモやジネンジョなどのヤマイモは、レジスタントスターチを効率的に摂取することができるのです。

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